Ja, hvis man bruker kosttilskudd kan man ta for mye vitamin D, men ikke gjennom de naturlige kildene til vitamin D.
Naturlige kilder kan ikke gi for mye vitamin D
Solen er vår hovedkilde til D-vitamin.
Det er ikke mulig å bli overdosert av vitamin D via sollyset. Heldigvis er produksjonen av vitamin D kontrollert av huden.
Andre naturlige kilder til vitamin D er gjennom maten vi spiser.
Det er også svært vanskelig, om ikke umulig, å overdosere vitamin D via dietten1.
Les også: Hvordan få vitamin D
Tilskudd kan gi for mye vitamin D
I dag velger mange å ta et tilskudd av vitamin D for å dekke det daglige behovet.
Tar man forskjellige typer kosttilskudd eller legemidler som inneholder vitamin D er det en liten risiko for å få en overdosering.
Vitamin D er såkalt fettløselig, det vil si at overskudd kan lagres i kroppen.
Hva er for mye vitamin D?
Hvor mye som bør anbefales gjennom tilskudd har vært gjenstand for betydelig diskusjon i vitenskapelig litteratur og en rekke forskere anbefaler til dels høye inntak.
Det er ikke vist noen ytterligere helsegevinst å ta tilskudd med doser som langt overstiger anbefalt daglig inntak.
Det er trygt å daglig innta opptil:
Voksne (inkludert gravide og ammende): 100 mikrogram
Barn 11-17 år: 100 mikrogram
Barn 1-10 år: 50 mikrogram
Spedbarn 6-12 måneder: 35 mikrogram
Spedbarn opp til 6 måneders alder: 25 mikrogram
Oppsøk lege dersom du ønsker å sjekke nivået av vitamin D i kroppen din.
Det er enkelt, alt du trenger er å ta en blodprøve for å sjekke ditt nivå.
Kilde: Helsedirektoratet
1: Holick M.F. Sunlight and vitamin D for bone health and prevention of autoimmune disease, cancers, and cardiovascular disease. Am J Clin Nutr 2004; 80(suppl): 1678S-88S